1. Koniecznie bierzemy
prysznic ...
oczyszczenie skóry - higiena i oczywiście ułatwienie pocenia się.
2. Wchodzimy do sauny ...
siadamy na górnej lub dolnej ławce, tam, gdzie temperatura jest dla nas
odpowiedniejsza.
Jeśli korzystasz po raz pierwszy może zacznij
od najniższej ławki. Do sauny wchodzimy wytarci do sucha i raczej bez
metalowych ozdób - mogą poparzyć! W saunie zawsze siadamy na suchym
ręczniku!
3. Rozgrzewamy się ...
dopóki czujemy się komfortowo. Zazwyczaj przez 5-15 min, zwracamy
uwagę na klepsydrę, termometr i higrometr!
Pamiętajmy, że sauna jest miejscem relaksu,
więc jeśli chcemy porozmawiać to róbmy to tak, aby nie przeszkadzać
innym.
4. Schładzamy się …
najlepiej gwałtownie: lodowaty prysznic, kubeł zimnej wody na głowę,
głęboka wanna
Z tym "gwałtownie" trzeba uważać! Powinno się
najpierw delikatnie schłodzić okolice serca. Zawsze przed kolejnym
cyklem możemy chwilę wypocząć.
5. Rozgrzewamy się ...
dopóki czujemy się komfortowo. Przez 5-15min, zwracając uwagę na
klepsydrę, higrometr i termometr. Możemy odrobinę zwiększyć wilgotność:
jedna, dwie chochelki wody na rozgrzane kamienie pieca. Spróbujmy
zwiększyć skalę doznań i do wody dodać jakiś aromat (aromaterapia):
eukaliptus, sosna, może mieszanka kilku ...
Nie przesadzajmy z polewaniem, gdyż może to
męczyć innych użytkowników. Ostrożnie przy polewaniu kamieni wodą gdyż
unosząca się gorąca para może poparzyć! Polanie zbyt dużej ilości wody
może spowodować, że gorąca woda nie odparuje tylko pokapie dołem pieca,
a nawet zniszczy piec!
6. Schładzamy się ...
najlepiej gwałtownie: lodowaty prysznic, kubeł zimnej wody na głowę,
głęboka wanna, śnieg ...
zastanów się czy twój organizm wytrzyma
"gwałtownie"
7. Wypoczywamy ...
odczekujemy, aż nasz puls powróci do normalnego rytmu. Relaksujemy
się... no chyba że mamy ochotę na jeszcze jeden cykl
8. Uzupełniamy straty płynów ...
woda mineralna, soki (pomidorowy uzupełnia wypocony potas!!). Nie pijemy
napojów alkoholowych!
Nie spieszmy się, równie ważne jak oddziaływanie termiczne na nasze ciało
jest pełne odprężenie psychiczne. Czas pobytu w saunie tak naprawdę
reguluje nie klepsydra tylko nasz organizm!
Pamiętajmy, że korzystanie z sauny oprócz
tego, że daje nam odprężenie i zdrowie, jest pewnym obciążeniem dla
organizmu i powoduje wzrost tętna i ciśnienia. Sprawdźmy, czy nasz
lekarz nie widzi u nas przeciwwskazań zdrowotnych, co do stosowania
sauny. Nigdy nie wchodź do sauny po spożyciu alkoholu, silnych lekarstw
lub narkotyków!
9. Przeciwskazania ...
-ostre i przewlekłe choroby zakaźne oraz
stwierdzone ich nosicielstwo,
-ostre stany gorączkowe,
-skłonność do krwawień,
-schorzenia przewlekłe tj. gruźlica,
choroba nowotworowa, choroby nerek, wątroby oraz niedokrwistość,
-choroby skóry o przebiegu ropnym, z
owrzodzeniami,
-ciąża powikłana zatruciem ciążowym lub
niedokrwistością,
-zaburzenia wydzielania wewnętrznego,
takie jak nadczynność gruczołu tarczowego, obrzęk śluzowaty oraz
niedomogi kory nadnerczy,
-padaczka i stany psychotyczne,
-choroby układu krążenia, w tym stabilna i
niestabilna choroba wieńcowa, stany po przebytym zawale mięśnia
sercowego, stany po wylewach krwawych, uogólniona miażdżyca, zarostowe
schorzenia naczyń krwionośnych oraz zakrzepowe zapalenie żył,
-jaskra.
Dodano: 24 października 2008 r.